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心情压抑、烦躁危害大,怎么自我调节?

时间:2020-06-07 13:20:13 作者:未知 来源:成都心理咨询机构服务网 阅读:

  高速发展的现代社会,生活节奏加快,竞争处处存在,无形之中增添了很多烦恼和压力,很多人因此感到心情压抑烦躁,又因为不知如何去调节,去释放,负能量积聚,致使患上各种精神心理疾病,危害身心健康。具体会有哪些危害呢?如何调节好?小编来告诉您!

  心情压抑、烦躁危害究竟有多?

  一、自己及亲友双重伤害:心情压抑、烦躁者会对生活失去乐趣,随之而来会出现失眠、焦虑、精神萎靡、食欲减退等症状,工作和学习效率大大下降。家人、亲密的朋友也在经受着痛苦。

  二、诱发精神躯体疾病:长时间心情压抑、烦躁,会导致身体免疫力降低,容易诱发失眠症、焦虑症、抑郁症等精神心理疾病,并且也容易诱发高血压、冠心病等,还会增加患癌率。

  三、干扰社会功能:长期心情压抑、烦躁会诱发抑郁症,患抑郁症后,通常表现为意志活动减退、思维困难、记忆力减退、睡眠障碍、食欲下降等,导致工作效率变低,甚至诱发失业。

  四、诱发自杀:抑郁症病情严重,会折磨人的精神,最终选择极端的死亡来解脱。

  如何调节最有效?

  聆听音乐

  音乐能使人的身体和精神深度放松、心情恢复平和,改善心境。心情不好、烦躁,感到压抑,可以听听音乐,享受音乐中带来的美,这样烦恼就会淡去。推荐音乐作品:贝多芬:《第六交响乐》第二乐章、戴留斯:《杜鹃之歌》、布拉姆斯:《第二交响乐》第二乐章、德彪西:《夜曲》、格罗夫:《大峡谷》组曲的“日出”、贝多芬:《小提琴协奏曲》小广板、肖邦:《第一钢琴协奏曲》浪漫曲。

  找人倾诉

  当感到困惑、心情烦躁的时候,可以找个朋友倾诉一下,这样也能使心情获得释放,朋友或许还会有些好的建议供你参考。这样烦恼自然消失,心情也就好多了。

  领略自然美景

  到户外爬山、散步,欣赏一下天空碧蓝,峡谷幽静,山润物荣,佳木成荫,山花烂漫,鸟语啁啾,小溪潺潺,呼吸着新鲜的自然空气,远离城市的嘈杂,这样也能使人心情放松,愉悦身心。

  运动缓解

  采取慢跑、打球等方式进行一些缓和的、运动量小的运行,减轻工作、学习当中带来的压力,在运动过程中也会使心情平静下来。

  饮食调整

  当感到心情烦躁、压抑的时候,不妨吃一些食物,例如:菠萝、瓜子等,既能安抚情绪、消除疲劳、放松心情,帮助你从不良的情绪与心理压力中摆脱出来,又能帮助蛋白质进行充分的消化及分解,减轻肠胃负担。

  “生活太累了!”是当今很多人的呐喊声。每天都要为生活而劳碌奔波,生活的压力、工作的烦恼、学习的困惑等等都无形之中带给我们许多压力,失眠、抑郁频繁找上门,好心情没有了,健康没有了。

  你累了吗?累了就歇一歇,放松一下,积蓄能量,才能继续更好的前行!

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